Τελικά πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης χρειάζεται ένας αθλητής;

[Panoswolf]

Έχουν ειπωθεί τόσα πολλά για τη πρώτεινη.
Έχω διαβάσει ότι φτάνουν 20 γραμμάρια την ημέρα έως ότι  χρειάζονται 1,5γρ ανά σωματικο κιλό (πχ 80x1,5=120γρ πρωτεΐνης για έναν αθλητή 80 κιλων)

Τελικά τι ισχύει; ένας vegan bodybuilder πως συντηρεί η αυξάνει τη μυϊκή του μάζα;

[dreamlife]

Καλημέρα !

Ρίξε μία ματιά εδώ : http://veganbodybuilding.com.

[Panoswolf]

Σε ευχαριστώ! Τέλειο site! Με μια ματιά που έριξα είδα πολλά ενδιαφέροντα θέματα!
Θα το ψάξω εκτενώς!

[dreamlife]

Χαίρομαι που το βρήκες χρήσιμο

Μερικές σκέψεις ακόμα :
1. για τους αθλητές, η προτεινόμενη, ημερήσια λήψη πρωτεΐνης είναι από 1,2 έως 2 γραμμάρια ανά κιλό βάρους.
2. ένα πράγμα που δεν λαμβάνεται σοβαρά υπ'όψιν, ιδίως από τους ερασιτέχνες αθλητές, είναι η επαρκής λήψη υδατανθρακών, οι οποίοι κυμαίνονται από 6 έως 10 γραμμάρια ανά κιλό βάρους.

Θυμίσου ότι ο βασικός ρόλος που έχουν οι υδατάνθρακες είναι η παροχή ενέργειας, αποτελούν το βασικό μας καύσιμο

Καλή μελέτη !