Σίγουρα υπάρχουν πολλοί και διάφοροι τέτοιοι πίνακες, αλλά η συνιστώμενη πρόσληψη εξαρτάται και από παράγοντες όπως ηλικία, φύλο, σωματικό βάρος και τυχόν ιδιαιτερότητες. Προσωπικά, προτείνω τη χρήση εργαλείων όπως το FitDay ή το Cron-o-meter, τα οποία υπολογίζουν κατευθείαν την καθημερινή σου πρόσληψη θρεπτικών συστατικών.